オンラインダイエット
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Tadashi Okada（岡田忠士）（男性）
42歳 身長162cm 体重60キロ ⇒ 53キロ 7ヵ月
自宅トレーニングで成功。究極、文句を言う前にイヤでもやることです。
自分は週に4～5回のペースで運動をやってます。
心掛けたことはたくさんありますが、継続してやること、ハイカロリーの物を極力食べない、加工食品やポテチ、揚げ物、お菓子など脂質の多い物を食べない、水分を多く摂ることを心掛けたがジュースやお酒は飲まない、筋肉が喜ぶ栄養素であるタンパク質と白米（炭水化物）と摂る、朝に大量の排泄を出す、人口調味料などのアステルパームもできるだけ避けてきた。
習慣づけばもうこっちのもの。
寝起きが良くなり、睡眠の質もだいぶ上がり、時間を上手く使えるようにもなったのがわかります。
健康診断でコレステロール値が若干高めと言われていたが筋トレと食事改善で次の年の健康診断はバッチリ！
1日2食などを試しましたが、結果的に3食摂るほうが良いこともわかった。
筋トレしだして代謝が上がったので風邪をひかなくなりました。
身体に変化が出てきたら自分に自信もついてきた。
褒められたら嬉しかったし、やってきて、頑張ってきて良かったと思う。
筋トレはメリットしかない。お金はかからないしどこでもできる。
すぐに結果を求めすぎてもダメ、すぐに結果が出ないからこそ面白いと自分は思います。
R Kawaguchi（女性）
35歳 身長157cm 体重55キロ ⇒ 46キロ 10ヵ月
Before・Afterの写真は本人の希望により非公開です
自宅トレーニングで成功。まずは運動のモチベ ーションを上げるために自分が気に入ったウエアを購入することからスタートしました。
運動は週に3～4回でやってます。
鶏むね肉メインでたくさん食べて、根菜をいっぱい摂り、食物繊維もいっぱい摂った、豆乳を毎日飲み、飲み物は水メインでたくさん飲むことを心掛け、お菓子、ジャンクフード、揚げ物を食べないようにして、小麦を使っている食べ物を控え、チートデイは月に４～５回つくってます。
本気でダイエットをはじめる以前は、ご飯食べれんと痩せた時って見ため的にもやつれた感じで健康的じゃなくて全然体調も良くないし、髪抜けやすいし、パサパサになるし、顔もカサカサになったし、安永さんが言うように、ご飯食べずに体重減るとほんとにすぐにリバウンドする！
1週間2キロ痩せたのにそのあと4キロ増えるとか！
最近体重増えてきたなと思って食事内容変えるんじゃなくて、お昼は好きなもの好きなだけ食べて、夜ご飯を食べなかったら1週間で2キロ痩せたのに晩ご飯も食べるように戻したら１週間で４キロ増えたんです。
本気でダイエットをはじめて上手くいってからは肌のザラつきがツルツルしてきて、吹き出物が出来にくくなったし、チョコを食べたら吹き出物が出やすかった肌質が出にくくなった。
胃がもたれにくくなったし、朝に目覚めが良くなった。
お腹が空いていない時は無理に食べないことも試してみましたが、きちんと３食摂るほうが良いことがわかった。
続けていって結果が出た時は、服を着た時にわかりました。
今まで着るていた感覚とは違った着心地で、ぴったりしていたのがゆったり着れるようになった。
後から気付いたけど時間の使い方も考えていた。
1番嬉しかったのって、停滞期みたいな時期を乗り越えた時です。
あの時に諦めずに続けてよかったと思ったって思いました。
維持するために今も継続しています。
