睡眠ダイエットで痩せたければどうすればいい?　熟睡で脂肪を燃やすことが鍵

睡眠ダイエットで痩せたければグッスリ眠る!

前の記事では睡眠ダイエット効果として成長ホルモンについて解説していきました。

ここでは成長ホルモンをしっかり分泌させる方法について深堀していきます。

どうやってグッスリ眠る?

楽して痩せたければ “規則正しい生活をすること” です。

規則正しい生活をするとグッスリ眠れやすくなります。

結論から申し上げて、グッスリと眠ることは楽して痩せる高品質なダイエットの1つです。

グッスリ眠ると成長ホルモンは多く分泌されます。

グッスリ眠る　＝　身体が成長ホルモンを多く受け取る　ということになるのです。

では規則正しい生活とグッスリ眠ることとどう関係があるのでしょうか？

規則正しく早起きする生活を送ると眠りのホルモンである “メラトニン” が夜に分泌されます。

メラトニンをきちんと分泌させることができればグッスリと眠れるのです。

メラトニンは起床して約14時間後から分泌されると言われており、分泌量が増える時間帯は前の記事で紹介した成長ホルモンと同じで22時～です。

睡眠ダイエットを成功させて痩せたければ、このような知識があるとないとでは差が出てきます。

メラトニンを多く分泌させるためは?

起床してカーテンを開けて朝日が差し込むとそこから体内時計がリセットされます。

そこから夜にメラトニンが分泌されるように種をまくのです。

ベランダに出たり、散歩したりすると更に良い結果に繋がります。

朝にダラダラと寝ていたので夜に眠れなかったという経験はありませんか?

ほとんどの人がこういった経験をされたことがあると思います。

これは朝に体内時計をリセットさせていないため眠りのホルモンであるメラトニンが正常に分泌されていないからなのです。

睡眠ダイエットで痩せたければメラトニンを多く分泌させることを知識として持っていてください。

楽でスムーズに脂肪を燃やす!

体内時計をリセットさせるにはAM8時までに起床して太陽の光を浴びることが大事だと巷では言われてます。

高品質なダイエットのためにも体内時計をリセットさせてグッスリと眠り、脂肪を分解して基礎代謝を上げるのです。

朝の散歩は効果ある?

太陽の光が体内時計をリセットさせてくれて眠りのホルモンであるメラトニンを創ってくれるのですが曇りの日でも雨の日も1度外に出て散歩をすれば夜にメラトニンはきちんと分泌されやすくなります。

念のためお話しておきますが、太陽の光を直接は見ないでください。

外を少し散歩するだけで充分なのです。

朝に熟睡の種をまいて夜にグッスリと眠り、成長ホルモンをできるだけ多く受け取って筋肉をつくり脂肪を分解するのです。

睡眠ダイエットで痩せたければ朝の散歩もあなたに力を貸してくれます。

現代では22時までに寝ることは難しい環境の方がほとんどですが、できるだけゴールデンタイムに睡眠をとることを意識してみてください。

環境的に夜勤がある方などは別の方法でカバーすることもできます。

しっかりと眠るメリットはまだまだあります。

睡眠ダイエットの更なるメリット

質の良い睡眠をとることで食欲を抑えることができるのです。

逆に睡眠不足であったり睡眠の質が悪いと無駄な食欲が出てきます。

身体に変な疲れが残ると無駄な物を食べたくなることが多々あります。

眠っている間に筋肉を創って脂肪を分解してくれるなんてこんな良いことはありません。

それに私自身しっかりと睡眠をとった次の日は、そうでない日に比べて代謝が良いと実感しております。

代謝が良いということは基礎体温も高く脂肪も燃えやすいということです。

1日の始まりは夜に寝る時からという意識を持っていただきたいと考えております。