私のオンラインダイエットコーチングでの運動指導では必ず筋力トレーニングがプログラムの中にあります。

最初に話しておきますが筋力トレーニングは自宅でもできるのですが、できるだけジムでのダイエットトレーニング（筋力トレーニング）を行うようにすすめております。

パーソナルトレーナーなどはつける必要ありません。

むしろトレーナーはつけないほうが短時間でスムーズに効率よくトレーニングを進めれます。

男性ならムキムキの筋肉に憧れる人は多いと思いますが、女性は筋力トレーニングをすればムキムキになってしまうかもしれないと思って心配する人も多いと思います。

しかしそれは大きな誤解です。

女性はホルモンの違いで男性より筋肉がつきにくく、骨格も違うので筋肉のつきかたも異なってきます。

かなり強度をあげて鍛えたとしても男性のような筋肉ムキムキの身体にはなりにくいのです。

では、なぜ筋力トレーニングが必要なのかを解説していきます。

以前の記事でもお伝えしたことはありますが、美しいボディラインの身体にはパンッ！！と弾かれるような張りがあります。

この張りを手に入れるために筋力トレーニングを行うのです。

筋力トレーニングのメリットはまだあります。

筋力トレーニングを行い、しっかりと睡眠をとれば基礎代謝があがり基礎体温も上昇する傾向にあります。

このことは私自身も実体験で実感しております。

基礎代謝が上がれば脂肪もスムーズに落ちやすくなります。

筋力トレーニングは筋肉をムキムキにするのではなく、基礎代謝を上げて美しいボディラインになる方法の１つと考えてください。

更に筋力トレーニングを継続していくと新陳代謝も良くなるので肉体が若返り、成長ホルモンなどの代謝に必要なホルモンの分泌が促されるのです。

筋力トレーニングが必要な理由はまだあります。

生活環境や個人差はありますが３０歳を過ぎると年に０.７％～１％ずつ筋肉が落ちていくと言われています。

筋肉が落ちていくと基礎代謝が落ちていくだけでなく身体に張りがなくなるためボディラインがキレイに見えなくなっていくのです。

体重は落ちて細くなったけどなぜかキレイに見えないという人をご覧になったことが何度もあると思いますが、これは筋肉が落ちて身体の張りがなくなったせいなのです。

細い＝美しいボディライン ではないことを理解しておくことが大事です。

筋力トレーニングの行い方ですが、全ての筋肉を細かく鍛える必要はありません。

私のオンラインダイエットの指導では、ただ単にトレーニング強度や高重量を上げることに偏った指導は行いません。

主要となる筋肉だけに重点を絞って適正な重量で鍛えるように指導しております。

他の人と比べたらバーベルの重量が軽すぎるなどという理由で焦ることなど全くないのです。

これはすごく大事なことです。

特に初心者の場合は高重量でトレーニングを行ってしまうとピンポイントで鍛えたい主要の部位からポイントがズレてしまうため他の部位に筋肉がついてしまいます。

心地よさを感じるくらいの軽い重量からはじめることが一番近道なのです。

主要の筋肉さえ鍛えれば基礎代謝は上がり、主要以外である他の筋肉も自動的に鍛えられます。

逆に主要の筋肉を外してしまえばスタイルが良い身体を創るためにはかなり遠回りになってしまうのです。

自宅でのトレーニングでもやる気があればできますが、できるだけ公共や民間のジムでのダイエットトレーニングすることを案内しております。

自宅より断然広いジムでのダイエットトレーニングのほうが力は解放され、モチベーションもかなりＵＰします。

次項では有酸素運動について解説していきます。