食事制限なしダイエットはＮＧ　動物性たんぱく質をしっかり採る：たんぱく質は最も大事な栄養素　たくさん食べて基礎代謝向上

食事制限なしダイエットの方法を探している人も多いと思いますが、普通はダイエットというと食事量を極限まで減らして運動をすることを想像している方たちが多いです。

ただ食事量を減らしただけでは運動から得た代謝を逆に落としてしまい身体に無駄な負担をかけてしまいます。

これでは健康状態を悪くしてしまうし基礎代謝を正常に保てなくなります。

逆に食事制限なしダイエットも問題が出てきます。

今までたくさんのダイエット法を友人や同僚などから聞いてきましたがどれも納得のいくダイエット法ではありませんした。

炭水化物カット、夕食を採らない、１日１食、肉を食べない、ダイエット食品だけ、食事制限なしダイエットetc。

では何が正解なのでしょうか？

正しいダイエットをするためには３食きちんと食事を摂らなければいけません。

全ての栄養素をバランス良く摂ることが重要ですが、その中でも最も大事な栄養素は “動物性たんぱく質” だと私は考えております。

代謝をあげてくれる栄養素はたんぱく質と言っても過言ではありません。

どの栄養素にもそれぞれ役割があって全部が大事なのですが、私は動物性たんぱく質が一番大事な栄養素だと考えておりますので肉や魚をしっかり摂るようにオンラインダイエットコーチングでも伝えます。

たんぱく質は、肉・魚・卵などに多く含まれる動物性たんぱく質と豆腐や納豆などに多く含まれる植物性たんぱく質があります。

摂取比率は動物性たんぱく質７、植物性たんぱく質３が理想とされておりますが８：２などに多少変動しても問題はありません。

動物性たんぱく質を多めに摂らなければいけないことに変わりないのです。

たんぱく質は筋肉を創る栄養素です。

そして筋肉だけでなく骨、髪の毛、皮膚、血液、爪などの主成分でもあります。

更に代謝を促すホルモンの多くはたんぱく質でできているのです。

そのため朝食から動物性たんぱく質をしっかり摂っていく必要があるのです。

たんぱく質を摂らない食生活を続けると筋肉が分解されてしまい筋肉量が減ってしまいます。

筋肉量が減ると代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまうのです。

筋肉量が落ちて身体が細くなり体重が減った時に、自分は痩せたと勘違いをしてしまうケースが多く見られます。

こういう人は筋肉が落ちて身体のハリがなくなりボディラインがキレイに見えなくなってしまいます。

食事制限なしダイエットなどで必要以上に過剰に摂り過ぎるのは良くないですがハリのある美しいボディラインを創るためにもたんぱく質はしっかり摂っていかなければいけないのです。

人によって違いはありますが１日に必要なたんぱく質量は体重１kgあたり２gくらいとされておりますので体重５０ｋｇの人は１００ｇになります。

しかし私はもっと多く摂取したほうがいいと考えております。

実際に私は倍以上たんぱく質を摂取しております。農林水産省が推奨しているＰＦＣバランスはＰ（たんぱく質）：１５％、Ｆ（脂質）：２５％、Ｃ（炭水化物）：６０％とされておりますが私はＰ（たんぱく質）を40％～50％まで上げて、ＦとＣを下げても良いと考えております。

人によって適正量は違いますのでご自分にあった適正量を摂取していく必要があるのですが筋肉を創って代謝を上げるためにも朝・昼・夕すべての食事で動物性たんぱく質を摂ることが大事だと私は考えておりますし私自身もそうしております。

汁物はできるだけ豚汁をおすすめいたします。肉を摂れて野菜も一緒に採ることができる効率が良い汁物です。

是非３食に豚汁をつけてください。

★ワンポイントアドバイス：朝から積極的に動物性たんぱく質を摂っていきましょう。肉を購入するときはできるだけ赤身が多い物の購入しましょう。