今回は運動の頻度と質について解説していきます。

ダイエットを成功させるためには１週間に何回くらい運動をしたらいいのですか？と質問を受けることがあります。

毎日運動したほうが成果が出ると思って毎日ジムへ通っている人、気が向いた時だけ運動する人、週に２回の休みの日だけ運動する人、パーソナルダイエットジムに通う人、さまざまだと思います。

トレーニングの質や強度、その人の疲れ具合などによっても変わってくるのできちんとした答えはありませんが、私が指導するオンラインダイエットでは、状況によって変動することは想定範囲として基本は週４回くらい（１日置き）でのトレーニングで指導しております。

ここからは少し話の内容が濃くなってきますが、成果を出すために長時間のトレーニングは絶対条件としておりません。

１時間前後での短時間のトレーニングでも “運動の質を上げていく” と結果に繋がりやすいのです。

環境やその時の身体の状態や心の状態でも変わってきますが、質の高いトレーニングができるようになると１日置きくらいの運動頻度がちょうどよく感じてきます。

運動の質を上げるってどういうこと？と疑問に思われたと思います。

まず運動の質を上げるということは高重量でバーベルを上げたり、腕立て伏せを１００回行ったり、速いスピードで走ったり、パーソナルダイエットジムへ通ったりすることではありません。

軽い重量や少ない回数やセット数でのウエイトトレーニングを行ったり、歩くスピードと同じくらいの速さでゆっくり走っても充分に運動の質を上げることはできます。

初心者の方で最初は運動時間が１時間３０分以上かかっていたとしても慣れてペースができてくれば同じ内容で１時間かからないくらいで終わるようになってきます。

これができるようになるということは運動の質が上がった証なのです。

運動の質が上がったということは正確にトレーニングを行えるようになってきたということです。

簡単にまとめると、質の高い運動ができるということは正確にトレーニングを行えて、タンッ！タンッ！タンッ！と次へ次へと運動を進めていくことができます。

パーソナルダイエットジムでトレーナーなどをつけないほうがこのようなトレーニングの進め方を早く覚えるのです。

これは運動を継続していけばどういうことかがわかってきます。

短い時間の割にはたくさん運動ができたな、今日は良い運動ができたなと感じた時は質の高い運動ができている証拠です。

運動中に他の人と話すなと言うわけではないのですが、話に夢中になりすぎて必要以上に時間を空けたり、スマートフォンを触ったり、電話したりして気がとられている時は質の高い運動ができていない傾向にあります。

トレーニングを行う時に私もジムで顔なじみの仲が良い人と話すことはありますが、質が下がるほど話をすることにのめり込みません。

楽しくできることや気が合う知り合いが居ることは良いことですが自分のペースを崩さないことはとても大事なことなのです。

時と場合によっては２日連続で運動を行う方法もありますが、１度トレーニングをすれば筋肉が壊れて、そこから合成されます。

回復期間も必要なのです。

１日置きのトレーニングが心地よくなるような運動のペースを身につけていってください。